冬季滑雪请收下这份安全指南 预防运动损伤

2025-06-10 15:24:54

　　

　　随着第九届亚冬会的临近，各地冰雪运动热度上升，滑雪成为许多人冬季喜爱的活动。滑雪不仅能够促进心血管健康、改善睡眠质量、增强力量、敏捷和协调性，但也是发生运动损伤概率较高的运动之一。根据北京大学第三医院崇礼院区的数据，自2024年11月8日以来，工作日每天约有30名因滑雪受伤的患者，周末则增加到60名左右。

　　专家建议，在滑雪前进行适当的热身可以提升身体温度、激活关节和强健肌肉。例如，慢跑、开合跳等有氧运动可以帮助身体热起来。随后，从上到下活动全身关节，包括颈部屈伸、肘关节屈伸、脊柱侧向拉伸及转动、膝关节半蹲和扭转等。此外，还可以通过膝关节拉伸和平板支撑来加强核心肌群。

　　无论是滑双板还是单板，头盔都是必不可少的护具，以保护大脑不受损伤。对于单板滑雪者来说，还需要额外佩戴护腕、护肘、护膝甚至护臀，因为初学者摔伤的机会较多。

　　在饮食方面，运动前不宜空腹，一般吃个八成饱即可，注意荤素搭配。运动过程中要及时补充水分和电解质，户外滑雪时气温较低，容易大量出汗或丢失体液，因此建议每30至45分钟后及时进食并补充水分。

　　对于儿童来说，4岁左右是比较适合开始接触滑雪的年龄，因为在此之前他们的平衡功能发育尚未完善，过早参与冰雪运动容易导致摔倒受伤。到了4岁以后，平衡系统逐渐发育成熟，这时再带他们上冰雪，并请专业教练指导，会更加安全。

　　在滑雪中，膝关节是最容易受伤的部位，其次是手腕、肩背部、头颈部和手指。常见的损伤类型包括韧带损伤、脑震荡、骨折和脱位。为了减少受伤风险，专家建议尽量保持身体侧面着地，避免正面或背面着地。双板爱好者在摔倒前应尽量扔掉雪杖，以防其造成伤害。

　　毛绒玩具虽然不是专业的护具，但对于初学者尤其是单板初学者来说，可以在一定程度上起到缓冲作用，减轻跌倒时对膝部和臀部的冲击。然而，对于有一定水平的滑雪者来说，这些玩具会影响身体灵活性和动作完成度，反而可能加重损伤。

　　虽然在滑雪中摔倒是难免的，但在教练的正确指导下，结合正确的练习，可以更快学会滑雪技巧。频繁摔倒不仅不能提高技能，反而可能导致更严重的伤害。如果摔倒后还能正常行走甚至跑步，通常意味着问题不大，但这并不能作为唯一的判断标准，因为可能存在隐匿性骨折或其他软组织损伤。如果关节肿胀明显，应及时就医诊治。

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